do d e na masy

[...] Obecnie nie jestem zadowolony ze swojej postury i zastanawiam sie czy to sie zmieni w ciagu kilku lat i czy odpowiednia dieta bedzie mogla mi pomoc wyszczuplec i przybrac masy miesniowej. Za nic nie wiem jak to osiagnac. Wkurza mnie jeszcze fakt ze mam szeroka klate - 81, troche mniej w pasie- 74 i szerokie biodra, grube uda, choc dzieki [...]

[...] chciałam poradzić się trenera personalnego co z tym fantem zrobić jednak zanim to nastąpi pytam tutaj i proszę o rady. 1. Co ćwiczyć (basen, siłownia itd.), żeby nabrać masy mięśniowej i wyrobić porządnie te ręce? 2. Czy jeśli buduję masę mieśniową to muszę zrezygnować z biegania, ćwiczenia kondycji? Nie chciałabym rzucić tą piłką ale nie [...]

[...] waga :73kg ; wzrost :około 170cm ; staż na siłowni:1,5 roku ; inne sporty: do niedawna muay thai dostęp do siłowni : pełny sprzęt (lokalna siłownia) Cel: budowa masy mięśniowej, siła ; mocne partie (wg mnie) plecy, nogi ; słabe(wq mnie) klatka biceps suplementy: białko, carbo, kreatyna(mono), witaminy Poniedziałek [...]

Witam.. na wstępie powiem iż Mój staż na siłowni wynosi plus minus 1 rok mam 189 cm wzrostu i 80 kg masy... od czerwca przytyłem 7 kg używając odżywek i nie najgorszej diety.. w połowie sierpnia zakupiłem na początek jabłczan kreatyny firmy Nutriscion i gainer firmy fitmax cykl trwał równe 2 miesiące efekty widoczne.. następnie zakupiłem białko [...]

[...] większą motywację. Wszelkie uwagi i konstruktywna krytyka mile widziane (pochwały jeszcze milej :D). Trochę o mnie: WIEK: 19 lat STAŻ: ok 1 roku. CEL: przybranie czystej masy mięśniowiej. WAGA: 78kg WYMIARY: biceps-35cm, klatka- 102cm, pas- 85cm, udo- 58cm, łydka 40cm. TRENING: Przez ostatnie 3 miechy trenowałem systemem, w którym atakowałem [...]

Myślę, że czas najwyższy popracować nad swoim ciałem :) z tego tytułu chcę zacząć jakiś domowy workout. W grę wchodzą tylko ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała(a jest jej trochę %-)), czyli pompki w trzech płaszczyznach, drążek nachwyt/podchwyt, brzuszki, grzbiety, + ew. jakieś Wasze propozycje(?). Moje pytania do Was: Jak rozłożyć te [...]

[...] chudłem. Proszę o ułożenie diety bez korzystania z suplementów. Trenuję już koło roku czasu i czuje, że osiągnąłem limit siłowy przy tej wadze. Cel jest prosty nabranie masy mięśniowej. Dostosuję się do każdej pory dnia co do posiłku nie jestem także wybredny, mam także dostęp do wszelkiego rodzaju ryb, gdyż posiadam w rodzinie sklep o tym [...]

[...] ale mam lekkie nadciśnienie tętnicze , juz opisuję wszystkie szczegóły: Wcześniej około 2 lata temu trenowałem przez ponad rok , był to trening głównie na nabranie masy , nabrałem masy bo przybyło około 8 kg , no i z powodu wyjazdu za granice przestałem ćwiczyć a tam masa szła w górę!! Obecnie ważę około 80 kg przy wzroście 172 cm , to [...]

[...] proszę nie odpisywać, że to zależy od diety bo to nie o to chodzi. 1) Jesli chce wziąć troche szybko wchłanialnego białka przed treningiem to jaka to powinna być porcja g/kg masy ciała. Zaraz napiszecie, że to zalezy od diety i od tego jakie mam niedobory białka. Lecz mi w tym pytaniu chodzi o to ile powinno się teoretycznie przyjąć białka przed [...]

Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]

[...] na uczelni, a pozostałe dwa treningi staram się odbywać w domu (różnego rodzaju pompki, drążek, hantle). Jestem świadomy, że w ten sposób nie zbuduję raczej imponującej masy, to zostawiam sobie na wakacje (siłownia 3x tydzień). W związku z tym chciałbym wykorzystać najbliższy miesiąc do ogólnego wzmocnienia się, poprawy kondycji, siły i [...]

[...] pod siebie przeglądając i analizując przeróżne tutaj dostępne plany dla początkujących. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 102kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 9mcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3x10 PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 "SZRUGSY" 3x10 Dodatkowe info: Chciałbym przybrać trochę masy w ciągu około 2 miesięcy, potem zrobić redukcję i może jakaś rzeźbę. Dodatkowo codziennie robię a6w. Tym planem jadę od jakiś 4 tygodni i widzę efekty. W piątek 2h po [...]

[...] 30mg ed Wszystko z Firmy Genamed-chyba trafiłem na słaby towar gdyż jakoś efekty nie pokrywały sie z tym co ludzie piszą bądź mówią o odczuciach. 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: Niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak skłonności do tycia 13. STAN ZDROWIA: czuje [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 67kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, przy zachowaniu dynamiki. Staż treningowy na siłowni: trenowałem siłowo jako dodatek do sw, które zawsze były priorytetem. Teraz się to zmienia - rezygnuje z sw na jakiś czas, zamiezam wrocić silniejszy.. Generalnie moje ciało na trening masowy [...]

[...] o kolano x2 Trening jest podporządkowany pod mój sprzęt i czas, ponieważ chodzę na treningi Muay Thai w poniedziałek i czwartek;p Jak będę ćwiczył tak cały rok to coś masy mi przyjdzie?;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 66 kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: Trochę masy;d Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane [...]

[...] godnie zaprezentowac sie w zawodach. Ten dziennik ma mi pomoc w utrzymywaniu motywacji w chwilach zwatpienia ktore niewatpliwie beda:) Coz aktualnie zaczynam okres budowania masy miesniowej mozliwie najlepszej jakosci by niepotrzebnie nie zalac sie tluszczem na maxa. Wiem, ze przedemna bardzo dluga droga jednak nie poddam sie ! Aktualnie trenuje [...]

[...] się nad połączeniem Kre-Alkalyn EFX plus do tego białko OPTIMUM 100% Whey Gold Standard, Tauryna no i oczywiście witaminy z Thyrothermem, dzięki czemu mógłbym nabrać czystej masy mięśniowej i jednocześnie zrzucić troche fatu (głównie z brzucha), gdyż jak czytałem efedryna zawarta w Thyrotherm energie pochodzącą z tłuszczu transportuje do mięśni [...]

Witam :) 1. WIEK: 33 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 107cm -udo: 57cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dianabol z omką, dianabol z testosteronem krótkim 8. TRENING: 5dni w tygodniu po godz.18 [...]

[...] bieganie w dni siłowego treningu - ale bez przesady, bez katowania się, tak aby poprawić czas na 1 km (choć raczej na początek żeby w ogóle przebiec 1 km..). Waga 91 kg, masy mięśniowej raczej mało (nie wiem jak to poprawnie opisać). Efekt jaki chcę osiągnąć to poprawić kondycję i siłę (pompki, podciąganie itp). Niestety w jak najkrótszym [...]